/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg bieg na czczo 38min (7km) O 5 nad ranem odstawiłem ostatnią szklaneczkę whiskey, obudziłem się o 10 no i poszedłem biegać. Poprawiłem czas o minutę, biegało się super. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e0d8ed0f376b49538a2b6f71c46d2026.jpg 1 kaps black mamba 5 kaps BCAA [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: endo, bf ~9,5-10,5% 2) wiek:20 3) waga/wzrost : 71,5/180 4) staż treningowy: od wrzesnia 2014r 5) cel cyklu : masa 6) stosowane już wcześniej suplementy : CM3, BCAA z treca na redu 7) stosowane wcześniej spalacze BRAK 8) suplement stosowane przez ostatnie [...]
[...] treningiem zarzucę sobie Machine Man burner oraz Nitro capsy aby pójść na siłownię silny spompowany i zwarty . Po treningu sięgnę po aminokwasy i witaminki po czym zapiję bcaa drinkiem. I na koniec dnia zapodam sobie bardzo dobre ZMA. Więc zajaczku szybko przychodź do mnie bo po świętach idę na siłownie %-) Pozdrawiam i Wesołych świąt życzę [...]
Bcaa jak i carbo będą bardzo przydatne. Bcaa 10-20g zarówno przed jak i po treningu. Carbo 30g bezpośrednio po treningu. Polecam także dorzucić tu jakiś dobry izotonik, do spożywania podczas treningów, może być coś z tego: http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Isofaster-opis596.html http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Red_Faster-opis594.html [...]
19.05.2014 – DNT - Aeroby Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/835/uz8n.png Aeroby: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/834/h36c.png Opis: Menu: Micha na 100%. Następny dzień na bardzo niskich węglach. Dzisiaj energia bardzo dobra. Wszystkiego się chciało. Jednak im bliżej końca dnia tym szybciej nerwy się pojawiały. Nie [...]
27.05.2014 – DNT - Aeroby Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/834/zuih.png Aeroby: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/843/rhvc.png Opis: Menu: Micha na 95%. Trochę więcej węgli z arbuza weszło. Poza tym OK. Aeroby Dzisiaj było stosunkowo ciężko. Nie fizycznie, ale z tętnem. Leciałem w słońcu. Do tego średni spalacz też [...]
05.06.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/841/z3ck.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/834/7uwj.png Opis: Menu: Miska dograna, chociaż było na wariata. Dzień wcześniej szykowałem papiery na delegację dnia następnego i nie chciało mi się nic szykować. Rano wcześnie start do Wrocławia, po spotkaniu [...]
06.06.2014 – DNT - Aeroby Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/823/leqp.png Aeroby: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/853/rdzo.png Opis: Menu: Micha na 100%. Aeroby Bieg rano o 9. Pogoda znowu cudowna. Jedynym problemem był… jakikolwiek ruch przez wczorajszy trening m in nóg. Obawiałem się, że spasuję z biegiem w ogóle, [...]
09.06.2014 – DNT - Aeroby Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/843/m5np.png Aeroby: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/819/ex5u.png Opis: Menu: Micha na 100%. Powrót do LCKD po weekendowym ładowaniu. W końcu ;-) Aeroby Podbiłem do 45 minut. Nie ma co - efekty redukcji mnie nie zadawalają, dodatkowo tydzień przestoju z [...]
Czwartek – 23.08.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png 13g bcaa na treningu Suma dobowa: 2535 kcal 268 g białka 52 g tłuszczu 243 g węglowodanów Plus pewno ze 60g węgli wiecej bo byłem u kumpla a tam w sadzie pełno jabłek, gruszek i sliwek to tak podjadałem%-) I trochę sie tego uzbierało ze 400g moze więcej. %-) [...]
[...] dobrze że dowiedziałem się dzisiaj.. bo jeszcze dzisiaj wziołem pompkę leana revolutions.. jednak żadnych spalczy juz nie wziołem i po 16 godiznach postu.. czerpiąc tlyko bcaa.. zapodalem trening siłowy z aerobikiem by sprawdzić czy mam cukzyce.. jednak po 1 godiznnym treningu siłowym a poem aerobik cukrzyk powiniensz już mdleć prawda?? a mi [...]
szkoda kasy na bcaa niech poczeka do 6 miesiecy i zrobi cykl na mono + np aakg oblicz b/w/t i pouzupelniaj wrazie czego gainerem :) narazie sobie zasponsoruj jakies bialko i gainera mowisz ze masz staz 2 miesiace a na profilu 1 rok ? Zmieniony przez - HeBRa21 w dniu 2009-08-23 10:43:51
1) Fotka jest. Aktualnych nie mam ale te są z okolic wakacji a prawy górny róg po pazdziernikowej masie ;) 2) wiek 18/19 3) waga/wzrost 76/176 4) staż treningowy 2 lata 5) cel cyklu siła 6) stosowane już wcześniej suplementy Nitrobolon, kreatyna, HMB, BCAA, Mass XXL 7) stosowane wcześniej spalacze ???? :D 8) suplement stosowane przez [...]
„1) A posilek po treningu jak najszybciej pochlonac czy jakas chwile po? Mam zamiar bezposrednio po przyjac b5g jablczanu, 10bcaa oraz ashwagangha. 2) i jeszcze jedno,czy aeroby traktowac jak normalny trening silowy pod katem posilkow przed/po treningowych? 3) aaa po treningu normalnie na noc zapodaje z tluszczami?” 1-nie musisz zjadać [...]
[...] - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal Czyli całość wychodzi : WW- 261 B-167 T-115 Kalori - 2869 Do tego kreatyna i bcaa i zaczynamy prace . Jak myślicie taka dieta może być ? Wiem że musze jeszcze jakoś wcisnąć 200 kalori w dniu beztrengowym a w treningowy 500 . Odżywek nie wliczałem w [...]
Anar a ja robie tak ptrzed rowerkiem 3 g bcaa po rowerku 5 g glutaminy przed silownia 3 g bcaa po 40 carbo 5 g glutaminy i na noc 5 g glutaminy I teraz pyt: 1 czy przed snem lepiej 30 g wpc czy 5 g glutaminy 2 ile i kiedy ta tauryne do glutaminy
oki spoko !! mam mala prosbe !! kolega w szkole poprosil mnie aby ulozyl mu diete, jednak ja mysle ze moja dieta bedzie dla niego dobra po malych poprawach wzialem od niego wszytsko co potrzebne : ma 16 lat, wazy 84 kg, wzrost 182, talia 82, klata 104, lydka 40, udo 56, reka 36 jezeli chodzi o odzywki to posiada Gainera 2 z Vitalmax-u, bialko [...]
Jezeli jest jak piszesz ze masz juz dobra baze wydolnosciowa to moim zdaniem nie ma na co czekac.Z wlasnego doswiadczenia moge powiedziec ze pod wzgledem spalania fatu 5 razy w tygodniu trening 2xHIIT i 3xFBW z progresja (skracanie) przerw tak jak pisalem potrafi czynic cuda w ciagu nawet 2 miesiecy przy dobrej diecie mozna wtedy zejsc o pare ok. [...]
Witam i pozdrawiam Obiecałem ze pojawią sie tu jakieś wypociny dotyczące mojego cyklu i jego przaebiegu.Mam nadzieje ze w czymś komuś sie to przyda... Cykl rozpocząłem 2 pazdziernika i ku przypomnieniu wygląda on następująco: 1-5 30mg/Metanabol Polska 1-12 500mg/tydz Boldenon BD 1-15 100mg/codziennie Test.Propionicum 10% (Farmadon) 6-12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.Zapotrzebowanie okolo 2700-2800 kcal 2.Piszac redukcja mam na mysli tzw "rzezbe" gdzie ciezki trening silowy chyba jest wskazany 3.Bcaa - Activlab mialem na mysli zawartosc czystego BCAA czyli 5g przed i 5 g po (10g proszku przed i 10g proszku po) 4. Omega 3 i witaminy biore rano do sniadania. Moge sie mylic tak wiec prosze o poprawki :)